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Massa Muscular — 100 receitas para quem treina
Refeições densas para semanas de treino, com versão para robô onde faz sentido.
19,99 €IVA incluído · PDF · download imediato após o lançamento
- 100 receitas em 108 páginas
- Macros por porção em todas: calorias, proteína, hidratos, gordura e fibra
- Nota do Rico e Dica do Rico em cada receita
- Versão para Bimby, Monsieur Cuisine e Yämmi onde faz sentido
- Conservação e reaquecimento pensados para marmitas
O que vem lá dentro
35Almoços
30Jantares
20Snacks
10Doces
5Bebidas
Algumas das receitas
Alta proteínaMassa muscularRobô de cozinha
Arroz de tamboril com coentros
Arroz malandrinho de tamboril e tomate, perfumado com coentros frescos.
650 kcal39 g proteína40 min
Marmitas · 5 diasAlta proteínaMassa muscular
Arroz integral com legumes salteados e atum
A marmita clássica para a semana: arroz, legumes e proteína.
570 kcal39 g proteína40 min
Marmitas · 5 diasAir fryerAlta proteína
Bacalhau assado com batata-doce
Postas de bacalhau assadas no forno com gomos de batata-doce e cebola.
451 kcal35 g proteína35 min
Alta proteínaFácil & rápidoMassa muscular
Bife de novilho grelhado com cogumelos e rúcula
Dez minutos de grelha e um acompanhamento que não pesa.
463 kcal53 g proteína21 min
Alta proteínaFácil & rápidoMassa muscular
Bowl de bife com batata-doce e abacate
Bife grelhado, batata-doce assada e abacate num bowl completo pós-treino.
722 kcal46 g proteína25 min
Alta proteínaFácil & rápidoMassa muscular
Bowl de camarão com abacate e quinoa
Camadas simples, pronto antes de teres fome a sério.
511 kcal54 g proteína26 min