Plano de 5 Dias em PDF
Plano de 5 Dias · Air Fryer
5 marmitas feitas do início ao fim na air fryer, sem tachos nem forno.
4,99 €IVA incluído · PDF · download imediato após o lançamento
- 5 marmitas, guia de domingo e lista de compras
- Macros por porção em todas: calorias, proteína, hidratos, gordura e fibra
- Nota do Rico e Dica do Rico em cada receita
- Versão para Bimby, Monsieur Cuisine e Yämmi onde faz sentido
- Conservação e reaquecimento pensados para marmitas
Nota do Rico: Se só tens air fryer e pouca paciência para lavar tachos, este plano é o teu. Compras: bacalhau, polvo, frango, peru e batata-doce, tudo vai para o cesto, nada vai ao lume nem ao forno. Começa pelas receitas que demoram mais, o polvo e o tabuleiro de frango, e enquanto a air fryer trabalha vais preparando as seguintes. Em pouco mais de 1h30 tens a semana toda feita numa máquina só.
Média por dia 439 kcal · 39.2 g proteína · guia de domingo em 100 min
O que vem lá dentro
SegundaBacalhau Assado com Batata-Doce451 kcal · 34.7 g prot.
TerçaPolvo Assado com Batata-doce482 kcal · 44.1 g prot.
QuartaFalafel de Grão-de-Bico com Iogurte417 kcal · 26.3 g prot.
QuintaHambúrguer de Peru com Esmagada de Abacate426 kcal · 37.1 g prot.
SextaTabuleiro de Frango e Legumes Assados419 kcal · 54 g prot.
Algumas das receitas
Marmitas · 5 diasAir fryerAlta proteína
Bacalhau assado com batata-doce
Postas de bacalhau assadas no forno com gomos de batata-doce e cebola.
451 kcal35 g proteína35 min
Marmitas · 5 diasAir fryerAlta proteína
Polvo assado com batata-doce
Polvo cozido e depois assado com alho, servido com batata-doce.
482 kcal44 g proteína50 min
Marmitas · 5 diasAir fryerAlta proteína
Falafel de grão-de-bico com iogurte
Clássico do Médio Oriente sem fritura, crocante à mesma.
417 kcal26 g proteína38 min
Marmitas · 5 diasAir fryerAlta proteína
Hambúrguer de peru com esmagada de abacate
Alternativa leve ao hambúrguer clássico, pronta em meia hora.
426 kcal37 g proteína30 min
Marmitas · 5 diasAir fryerAlta proteína
Tabuleiro de frango e legumes assados
Jantar completo num único tabuleiro, sem complicações.
419 kcal54 g proteína45 min